nogi sztanga

Witam!Chciałbym spróbować treningu HST, staż mam niewielki, mam 15 lat(rocznikowo juz 16:P). Przeczytalem wiele artów na ten temat, jednak mimo wszystko chcialbym abyscie sprawdzili ten plan(priorytet na klatkę). Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi - [...]

[...] 3x Sroda biceps *sztanga prosta 4 x *hantle mlotki 4 x piatek barki * podciaganie sztangi do brody 3x *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x *Wyciskanie sztangielek 3x nogi jak narazie przysiady ze sztanga tyle ile mam ochote heh sprzet mam w domu wiec nie mam zadnych wyciagów etc. Posiadam 2 x sztangi lawke hantle drazek oraz obciązenia, [...]

Od jakiegoś czasu cztyam o HST i przegladam różne posty w celu ustalenia własnego treningu. Odnosze wrażenia ze ilosć wykonywanych ćwiczeń na dana partie jest stanowczo za mała jak dla mnie dlatego troche rozbudowałem ten trening. Chciałym zapytać znawców tematu czy to nie zniekształci jakoś złożeń treningu i czy tak można??:) oto mój trening [...]

Witam. Zaczynam moje pierwsze HST. Proszę o ocene i wszelkie sugestie. Oto plan: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2X 2.Wspięcia na palce w siadzie 2x klata 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2X 4.Przenoszenie sztangielki 1x plecy 5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x barki [...]

[...] hantlami 3x8 francuskie wyciskanie 4x10 wyciskanie hantla zza glowy 3x10 wyciskanie wąskim chwytem na poręczach 2xmax piątek nogi/barki przysiady ze sztanga 4x8 prostowanie nog na maszynie(przod uda) 3x8 prostowanie nog na maszynie(tyl uda) 3x8 wspięcia na palce 4xmax [...]

Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownią i właśnie ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Prośba jest taka abyście powiedzieli czy jest dobry jeśli nie to co jest do poprawy. DZIEŃ 1 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] na drążku 3s Cel to redukcja, będę dopiero liczył/szukał odpowiedniego dla siebie makro. Nie wiem czy nie dałem za dużo serii biorąc pod uwagę fakt, że chcę obniżyć wagę? - nogi 16s (czwórki + dwójki po 8 - czy tutaj z kolei nie brakuje na czwórki?) - klatka 12s + dipy - plecy 12s - barki 12s - biceps, triceps 8s - brzuch 12s Zmieniony przez - [...]

Cześć! Od 1.5 miesiąca trenuję takim planem 2 do 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztangą na suwnicy 3x10-12 (zwiekszajac ciezar o 5-10kg co serię) Wypychanie nóg (taka maszyna o skosie, coś jak przysiady) Klatka: Wyciskanie na suwnicy 3x10-12 (co seria wiekszy ciezar do max) Butterfly 3x10 (po tym boli mnie miedzy lopatkami, dlaczego?) [...]

Witam Od jutra zaczynam nowy cykl. Nie trenowałem przez pol rok. Moj staż treningowy wynosi ponad rok. Celem treningu jest wzrost masy miesniowej i poprawa sylwetki ciała. Bede trenowal 2-3 razy w tygodniu na przemian, treningiem A i B. Przed kazda partia robie od 1 do 2 serii rozgrzewkowych. Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. plus rozpiętki leżąć [...]

Witam. Najpierw kilka informacji o mnie. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:67kg Cel:masa Staż: od dwoch lat przerwa (przed przerwą 2 lata treningu) DIETA: http://www.sfd.pl/Dieta_poprawiona_-t460090.html Wyposażenie siłowni: Pełne Możliwość treningów od 18.00 Typ:prawdopodobnie ektomorfik A więc postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu a oto mój trening: [...]

Witam. Zacznę najpierw od mojej skromnej historii "sportowej". Otóż jeszcze półtora roku temu ważyłem 116kg przy wzroście 180cm. W ciągu roku udało mi się zrzucić zbędne kilogramy, teraz waże 86kg, przy pomocy diety niskowęglowodanowej + ćwiczenia aerobowe (nigdy siłownia). Od zawsze uprawiam sport i dlatego nie byłem typowym ulanym grubasem. Od [...]

[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serii Uginanie ramion siedząc 4 serie. Pt : nogi i biceps Przysiady ze sztangą - 4 serii Wspięcia na palce w staniu - 4 serii Uginanie ramion ze sztangą stojąc pdchwytem - 4 serii Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] był FBW 3x tydzień, postanowiłem zmienić coś i przerzucić się na split Push/Pull 4x tydzień. Coś takiego ułożyłem i proszę o sprawdzenie. Pon:A1 (klata,barki tric) Wt :B1 (nogi,plecy,bic) Śr:wolne Czw:A2 Pt:B2 A1: wyciskanie płasko 3x wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 2x arnoldki 3x wznosy bokiem 2x francuz leżąc 3x B1: przysiady 4x wiosła [...]

Witam . Chciałbym się dowiedzieć gdyż dowiedziałem się że Przysiady i Martwy Ciąg źle ze sobą idą w parze czy jak zamienię Przysiady na PRZYSIADY WYKROCZNE . Będzie wtedy dobrze ?? :) FBW Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Plecy : Martwy ciąg 12 , 12 , 12 , 12 Klata: lawka plaska 12 , 12 ,12 Barki: Miilitary press 12 , 12 , 12 , 12 Triceps: [...]

[...] a tu w pewnym momencie uderzyło mnie nagłe zasłabnięcie (dodam że przed treningiem piłem kawe) usiadłem na ławeczce ciągle było mi słabo w pewnym momencie ległem sobie nogi mi dali do góry do tego niektórzy pocieszali że tak czasem bywa, ale mi ciągle było słabo gdy siadałem czułem dziwny nacisk na głowę, więc wolałem leżeć i czekałem aż mi [...]

[...] się na drążku 2. Wiosłowanie sztangielką 3x15 3. Martwy Ciąg 4x12 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8 2. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12-10-8-8 Barki+nogi 1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 2.Uginanie nóg leząc 12-10-8 3.Prostowanie nóg siedząc 12-10-8 2.Wspięcia na palce w staniu 4x12 1.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Siema ;d Ćwicze wg takiego planu: pn: kalta/bic wt: nogi/przedramie śr: wolne czw: barki/plecy pt: biceps/triceps sb,nd: wolne I chodzi mi o to czy łapy sie dobrze zregenerują z piątku do poniedziałku gdzie znowu mam bica (ten trening bica w poniedziałek jest lżejszy niz ten w piątek). Jeżeli macie jakieś inne propozycje odnośnie treningu to pisać [...]

1 dzien Klatka Wyciskanie płasko 3 x 10,8,6 Wyciskanie skos 3 x 10,8,6 Rozpiętki 3 x 10,8,8 Triceps Wyciskanie wąsko 3 x 10,8,6 Wyciskanie francuskie 3 x 10,8,6 Wyciąg do dołu 3 x 10,8,6 Pompki na poręczach 3 x max 2 dzień Biceps Uginania ze sztanga 3 x 10,8,6 Modlitewnik 3 x 10,8,6 Młoteczek 3 x 10,8,6 Hantla w podporze 3 x 10,8,8 [...]

[...] 5*6-8 ss; -wykroki 3-4*10 -uginanie na maszynie 3-4*10 i -prostowanie ud 2-3*12-15 4 wspięcia na palce na maszynie 4 x 15-20 5 1 seria wspiec bez ciezaru typu 30 pow na dwie nogi 15 na jedną 24 pow na dwie 12 na jedną ....... Sroda Barki triceps przedramię 1wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 (to samo jak przy płaskiej lepiej progresje?) [...]

Witam. Postaniwiłem po wakacjach(2 miesiące przerwa) wznowić treningi, ćwicze juz 2 miesiące, staz 1.5 roku. I mam taki problem trenując nogi na drugi dzien mam cholerne zakwasy ze ledwo chodzę, a trenuję juz 2 miesiąc nie wiem co jest, na innych partiach mam lekkie ale da się zyć. Mój plan na nogi to a zazwyczaj robię w piątek: 4 serie po 12 [...]